感到不知所措?接近冠状病毒作为迎接挑战,而不是担心的威胁

BY BETHANY TEACHMAN

你 在冠心病大流行中有一个选择。

做 您将此时间视为一种追捕您的难以忍受的威胁 其他所有人?此选项需要完全基于的决策 保护自己和你所爱的人:储存用品 无论谁为他人留下什么;继续举办小型 聚会因为你个人的风险较低;或者没有 预防措施,因为努力似乎徒劳无功。

或者 您是否将冠状病毒视为一种集体挑战 需要共同的牺牲来实现困难但不是不可能的 目标?该选项意味着采取推荐的预防措施: 练习社会疏远,洗手和限制旅行。 这些行动可能不是您最想要的或方便的道路 个人,但他们有助于更广泛的社会良好,减少 Covid-19的传播。

作为 心理学教授 and 学习的许可临床心理学家 如何 人们在焦虑时思考不同, 我认识到这种全球大流行都有所有的成分来燃料 面向威胁的心态。冠状病毒的轨迹 is 不确定 and unpredictable, 燃料焦虑和威胁处理的特征 brain.

这 人们处理威胁活动的方式很重要 他们会管理这个不确定性的时期。一些识别 威胁是有用的,会动员你采取行动,但是 rigid 过度估计 威胁让你恐慌 or immobilizes you.

卖 威胁要求您的回复

什么时候 你认为情况是可怕的威胁,它改变了你的过程 information.

不 您考虑过您的选择的优点和缺点 甚至地,从多个角度来看情况。 Instead, your 注意力 narrows, 有选择地专注于强化你危险感和危险感的线索 vulnerability.

你的 解释 become biased, 因此,当情况含糊不清时,你认为最糟糕的是 - 如 几乎所有情况都是。

和 you preferentially 记住 确认先前信仰的信息 that 世界是一个危险的地方,你不衡量。

为什么 这是一个问题吗?毕竟,世界真的处于掌握 客观危险的大流行。关注这种威胁 保持安全至关重要。

这 当您相信您的个人时,会出现问题 资源 不足以满足需求 of 情况。如果您觉得威胁是不可堵算的,那么你 放弃。为什么要尝试,如果你注定要失败吗?如果你觉得这一点 您的资源 - 成为食物,金钱,时间,能源 - 不足 或威胁,那么你没有什么可以与他人分享和囤积 你自己能做什么。

感到受到威胁可以让你在监测危险迹象的情况下,这又意味着消耗关于Covid-19几乎不停的恐吓故事。留下通知是很重要的,但先前的研究明确表示人们更容易发生心理健康问题,如焦虑和创伤后的应激障碍,如果他们没有 限制媒体曝光。反过来,阅读关于Covid-19一直增加威胁的看法,进一步推动了在让世界似乎普遍令人污染的恶性循环中监测危险迹象的必要性。

更好的 设想威胁作为挑战

它的 对你的心理健康更好地看到这次是集体 挑战 - 一个非常困难的人,但如果可以满足 每个人都在一起工作。

什么时候 你的尺寸是一个挑战,更容易上升到 occasion. Instead of 撤回 from the problem, 你转向解决问题。有这种心态的人在别人身上吸引 为了帮助,他们为有需要的人提供自己的支持。研究 表明合作和工作 帮助 others has 助手的巨大心理健康福利。

研究 on 认知的 behavior therapy shows 让一个人的前景变动以认为是一种激励 挑战而不是难以克服的威胁可能是一个成功的 治疗焦虑症的方法。

认知的 治疗促进提问你的想法,而不是假设 第一个弹出你的思想是最有帮助的。个人 becomes a scientist, 称重 证据和反对想法 to 达到更加均衡的结论。你成为一个探险家,思考 灵活地考虑解决问题的新方法。如果你 Sniffle一次,你不会立即假设你有Covid-19 - 你保持预防措施,还要考虑这个月是否是 当你的过敏通常采取行动并看看过敏药物。

它 将是荒谬的,不要承认真正的威胁世界 面对现在,和 不成比例 impact this 困难的时间已经边缘化的社区。但是你需要 没有将这种威胁定义为无法克服,并陷入困境。选择 而是一起工作 - 尽管远程 - 并接受 冠状病毒挑战。从威胁到挑战的转变可能只是 让它更容易留在家,关闭浏览器并停止 阅读关于Covid-19 24/7,洗手全额20秒 并购买您在商店所需的内容,因此其他人可以做到这一点。

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关于作者

贝尼尼亚 教师是弗吉尼亚大学心理学教授

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